VDT증후군(컴퓨터증후군) 치료방법 없나요

최근 컴퓨터의 보급과 인터넷의 대중화로 컴퓨터를 통한 작업은 물론 여가시간이나 가정에서도 컴퓨터를 이용하는 시간이 늘고 있다. 이에 따라 컴퓨터를 오래 사용하여 생기는 질환도 증가하는 추세다. 컴퓨터 사용과 관련된 건상상의 문제를 총칭하여 ‘컴퓨터 관련 질환’ 혹은 ‘VDT 증후군’이라고 부른다. VDT 증후군이란 컴퓨터 작업으로 인해 발생되는 목이나 어깨의 결림 등의 경견완증후군과 기타 근골격계 증상, 눈의 피로와 이물감, 피부증상, 정신신경계증상 등을 말한다.

 

VDT란 Visual Display Terminals의 약자로, 영상표시단말기라고도 하는데 그 대표적인 것이 바로 컴퓨터이며, VDT 작업이라 함은 모니터 앞에서 키보드, 마우스, 프린터 등을 이용해서 업무를 처리하는 모든 작업을 말한다.

 

다양한 VDT 증후군

VDT 증후군의 증상으로는

첫째로 근골격계의 이상으로 흔히 ‘담’이라고 얘기하는 근육이 뭉치는 느낌과 근육의 통증이 있는 근막동통증후군이나 요통이 생기기도 하고, 손목의 신경이 눌려져 손가락이 저리게 되는 수근관증후군이 발생할 수도 있다. 이런 근육이나 말초신경의 이상으로 목, 어깨, 팔꿈치, 손목 및 손가락 등에 통증이 생기고 저린 증상이 나타난다.

둘째 눈의 이물감, 충혈, 눈부심 등 안구건조증이나 근시 혹은 굴절 이상의 안과 질환이 생긴다.

셋째로는 인터넷중독증, 게임중독증, 우울증, 수면장애, 두통 등 정신과적 이상이 생길 수 있으며, 넷째로는 편두통과 불규칙한 식사습관과 패스트푸드로 인한 위장장애 등이 생기기도 한다.

마지막으로는 아직 논란의 여지가 있지만 전자파의 노출에 의한 건강 장애, 즉 피부질환이나 기형아 출산, 유산 등의 가능성도 생각해 볼 수 있다.

 

VDT 증후군의 원인으로는 잘못된 사무공간 디자인, 건조한 환기시설, 품질 낮은 컴퓨터, 컴퓨터 사용자의 잘못된 시력교정, 사용자의 나쁜 자세, 반복적인 키보드 입력작업과 고정된 자세에서의 지속된 동작(정적인 자세), 무리한 작업(휴식부족), 사용자에게 맞춰지지 않은 작업공간 등을 들 수 있다.

 

특히 한국정보산업연합회가 최근 내놓은 ‘컴퓨터 VDT 증후군과 방지대책’은 VDT 증후군 환자가 느는 이유로 기업마다 ‘1인 1PC’로 컴퓨터 사용 시간 증가, 화면의 대형화, 노트북 증가, 중장년층의 컴퓨터 사용 등이라고 밝혔다. 모니터 화면이 커질수록 문자나 화상을 보기 쉬운 반면 눈이 건조해지고 쉽게 피로감을 느끼게 된다. 특히 대형 화면을 책상 위에 두면 시선이 위로 향하기 때문에 안구가 공기에 노출되는 면적이 커져 눈이 쉽게 건조해진다. 컬러 화면도 눈을 피로하게 하는데, 적색과 청색의 파장이 달라 눈의 초점을 맞추는 근육에 부담을 줄 수 있다. 노트북PC는 눈의 부담을 줄여주는 대신 목이나 어깨의 통증을 유발하는데, 데스크탑 PC보다 키보드가 작아 손목과 손가락이 저리고 아픈 경우가 많다.

 

그동안 컴퓨터를 멀리 해온 중장년층이 업무상 불가피하게 컴퓨터를 사용하게 된 것도 VDT 증후군의 피해가 늘어난 요인이다. 눈의 조절기능이 떨어져 VDT 증후군을 일으키기가 더욱 쉽다. 근시원시 겸용 노안경을 쓴 사람은 가까운 거리의 물체를 볼 때 안경 아랫부분으로 화면을 보기 때문에 목을 젖힌 무리한 자세를 취하게 되고, 따라서 이 자세를 오래 지속하면 목이나 어깨의 결림 현상이 나타나기 쉽다.

 

예방법

VDT 증후군 예방법은 다음과 같다.

우선 화면과 눈의 거리를 30 ㎝ 이상 유지하면 화면을 보기 위한 목의 각도가 줄어들어 목이나 어깨 부위의 통증이 줄어들고 눈의 피로도 감소한다.

 

다음으로는 1시간 작업한 뒤 최소한 10분은 쉬어야 한다. 그러나 눈이 피로하고 어깨근육이 뭉쳤다고 생각되면 1시간이 안 되었더라도 그때마다 휴식을 취하는 게 좋다. 한 자세로 오래 작업하다 보면 우리 몸의 여러 근육이 과도하게 긴장되고, 목, 어깨, 허리 등의 근육이 피로하여 뭉치게 된다. 그러므로 자주 휴식을 취하고 맨손체조를 하여 우리 몸의 여러 근육을 풀어 주어야 한다. 또 근시나 노안이 있는 사람은 의사의 처방을 받아 VDT 작업용 안경을 착용하는 게 좋다.

 

마지막으로 스트레스를 줄이고, 즐겁게 일을 해야 한다.

 

컴퓨터병 예방·체조법 1) 턱 당기기 운동 (1) 바른 자세로 앉아서, 시선은 전방 15도를 향한다.

(2) 턱 앞에 양손의 손바닥을 대고, 손과 턱을 동시에 수평 방향으로 천천히 끝까지 민상태에서 10초를 유지한다.

(3) 천천히 다시 원위치하며, 이 동작을 3회 반복, 하루 3-5회 실시한다.

 

2) 어깨 승모근과 목 뒤쪽 근육의 스트레칭 (1) 반대편 손바닥으로 머리 반대쪽 뒤통수 가볍게 감싸 쥔다.

(2) 손으로 머리를 45도 앞쪽 반대쪽 방향으로 지긋이 당긴다.

(3) 이 동작으로, 목뒤 근육과 목덜미 근육의 아픈 곳이 당겨짐을 느낀다.

(4) 당겨진 상태로 5초 이상 유지하고 원위치 하는데, 3-5회 반복한다.

(5) 반대편으로도 시행하며, 시행후 머리를 가볍게 원형으로 천천히 돌려준다.

 

3) 목, 어깨 근육 마사지 (1) 편안히 앉은 자세에서 어깨에 힘을 뺀다.

(2) 반대편 손가락 끝으로 반대편 어깨근육에서 압통점을 찾는다.

(3) 압통점 위를 약간 오므린 반대편 손가락 끝에 대고 손가락은 움직이지 말고, 팔을 움직이면서 마사지를 반복한다.

 

4) 팔꿈치 직각 마사지 (1) 의자에 바로 앉은 자세에서, 증상 쪽의 손등을 허벅지에 바같에서 안쪽으로 대면서, 팔꿈치를 쭉 편다.

(2) 스트레칭 된 팔꿈치 외측의 신전근의 근육다발을 만져서 통증이 있는 압통점을 찾는다.

(3) 반대편의 가볍게 주먹쥔 4,5 손의 중간 마디 돌출 부위로 팔꿈치 근육의 근섬유 다발을 직각 방향으로 마사지 한다.

 

5) 수근관 스트레칭 (1) 앉거나 선 자세에서 양팔을 앞쪽으로 쭉 펴고, 손바닥을 하늘로 향한다.

(2) 건강한 손으로 아픈쪽 손을 손등 쪽으로 구부려 10초 이상 유지한다.

(3) 이때 손목쪽이 당겨지며 스트레칭 되는 것을 느낀다.

(4) 선 자세에서 손 바닥을 책상 위에 놓고 손목 쪽이 전방으로 향하게 한다.

(5) 팔꿈치를 쪽 펴고, 몸통을 앞으로 기대면 손목 쪽이 점점 스트레칭 된다.

(6) 스트레칭을 10초 이상 유지하고 천천히 원위치 하며, 3-4회 반복한다.

 

출처 : 질병관리본부, 대한의학회